Όσο περνούν τα χρόνια και η επιστήμη εξελίσσεται, αυξάνεται και το προσδόκιμο ζωής! Το 2000, 600.000.000 άνθρωποι ήταν ήδη άνω των 60 ετών, ενώ μέχρι το 2050 μπορεί ο αριθμός αυτός να έχει τριπλασιαστεί! Πλέον οι άνθρωποι ενημερώνονται μέσω του ίντερνετ και μαθαίνουν τι πρέπει να κάνουν για να βελτιώσουν την υγεία αλλά και την ποιότητα ζωής τους. Βασική παράμετρος, λοιπόν, για υγεία και μακροζωία είναι οι υγιεινές συνήθειες. Γι’ αυτό, συγκεντρώσαμε 12 συμβουλές που αξίζει να εντάξεις στην καθημερινότητά σου για να δεις τη ζωή σου να αλλάζει προς το καλύτερο και να βάλεις τα σωστά λιθαράκια για να… «πιάσεις» τα 100!

1. Πάντα με αντηλιακό
Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο προκαλεί πρόωρη γήρανση, βλάβες στο DNA και είναι από τους σημαντικούς παράγοντες ανάπτυξης μελανώματος. Γι’ αυτό φόρεσε πάντα το αντηλιακό σου στο πρόσωπο και σε όποιο άλλο σημείο του σώματός είναι εκτεθειμένο.

2. Πιες πράσινο τσάι
Μπορεί να ακούς γενικώς ότι το πράσινο τσάι κάνει καλό, όμως δεν είναι κάτι που λέγεται απλώς από συνήθεια. Είναι αποδεδειγμένο ότι έχει αντιοξειδοτικές ιδιότητες και η κατανάλωσή του μειώνει τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες, καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνο καθώς και προστατεύει από τη νόσο Αλτσχάιμερ.

3. Γυμνάσου
Η γυμναστική… γυρίζει το χρόνο πίσω σύμφωνα με αμερικανική έρευνα, που απέδειξε ότι η συστηματική γυμναστική βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και την επαναφέρει στα επίπεδα των περασμένων δεκαετιών. Φυσικά όσο πιο νωρίς αρχίσουμε να αθλούμαστε τόσο περισσότερο επωφελούμαστε.

4. Γέλα και διώξε το άγχος
Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες που φτιάχνουν τη διάθεση και διώχνουν το άγχος, το οποίο αυξάνει την αρτηριακή πίεση και δημιουργεί ορμονική ανισορροπία. Το γέλιο διατηρεί την πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα και βοηθάει την καρδιά, μειώνοντας τον κίνδυνο θρομβώσεων. Επίσης τονώνει το αναπνευστικό και γυμνάζει τους κοιλιακούς!

5. Κοιμήσου 8 ώρες
Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και καρδιαγγειακών νοσημάτων. Ο βαθύς ύπνος από την άλλη, αναζωογονεί τα κύτταρα, αναδομεί τους ιστούς και ηρεμεί το κεντρικό νευρικό σύστημα. Ένα συνεχές οκτάωρο ήρεμου ύπνου σου δίνει υγεία και καλή ποιότητα ζωής.

6. Μην καπνίζεις
Οι τοξίνες που περιέχει ο καπνός του τσιγάρου καταστρέφουν το DNA και δυνητικά προκαλούν διάφορους τύπους καρκίνου και άλλα θανατηφόρα νοσήματα. Αν είσαι φανατική καπνίστρια απευθύνσου σε ένα ιατρείο διακοπής καπνίσματος και οι ειδικοί θα σε βοηθήσουν.

7. Πίνε πολύ νερό
Το Νο1 ποτό για τον οργανισμό! Αποβάλλει τις άχρηστες ουσίες από το σώμα, ενυδατώνει το δέρμα, βοηθάει στην εντερική λειτουργία, τα νεφρά και το ουροποιητικό σύστημα και διευκολύνει την απώλεια βάρους. 8 ποτήρια την ημέρα είναι η ιδανική ποσότητα.

8. Απόφυγε τη χρήση του πλαστικού
Η χρήση ακατάλληλων πλαστικών σκευών μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και οι καρδιοπάθειες σύμφωνα με έρευνες. Γι’ αυτό πρέπει να επιλέγεγουμε εκείνα με την ένδειξη CE (εγκεκριμένα από την Ε.Ε.) και όχι όσα έχουν την ένδειξη PC ή τον αριθμό 7 μέσα σε τρίγωνο, τα οποία έχουν αποδειχθεί βλαβερά. Επίσης μη βάζεις ζεστά υγρά και τρόφιμα μέσα σε πλαστικά σκέυη.

9. Εξετάσου
Όσοι δεν παραμελούν τα προληπτικά check up, μπορούν να κερδίσουν μέχρι και 10 χρόνια ζωής. Μην αμελείς λοιπόν τις εξετάσεις σου αφού μπορείς να αντιμετωπίσεις με επιτυχία ακόμα και πολύ σοβαρές ασθένειες, αν τις εντοπίσεις εγκαίρως.

10. Κάνε ισορροπημένη διατροφή
Ένα διαιτολόγιο πλούσιο σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να παρατείνει τη ζωή μας. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον καρκίνο, 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά, μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου κατά 20%. Η δράση τους οφείλεται στις βιταμίνες, τα αντιοξειδωτικά, τις φυτικές ίνες και τα δεκάδες βιοενεργά συστατικά που περιέχουν.

11. Κάνε περισσότερο σεξ
Πρόκειται για μια εξαίρετη αεροβική άσκηση, που επιδρά θετικά στην κυκλοφορία και εξασκεί τον καρδιαγγειακό μυ! Μάλιστα η συχνή σεξουαλική επαφή αυξάνει μέρος των ανοσοποιητικών κυττάρων με αποτέλεσμα την καλύτερη αντίσταση απέναντι στις λοιμώξεις. Οι ορμόνες, επίσης, που απελευθερώνονται κατά τη διέγερση καταπολεμούν την κατάθλιψη και το άγχος. Φυσικά, φρόντιζε πάντα να κάνεις ασφαλές σεξ για να προστατεύεσαι από τα επικίνδυνα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα.

12. Κάνε οικογένεια
Οι παντρεμένοι, ιδιαίτερα εκείνοι που απολαμβάνουν αρμονικές συζυγικές σχέσεις, είναι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι, έχουν καλύτερη υγεία και μπορούν να κερδίσουν μέχρι και 6 χρόνια ζωής παραπάνω, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια. Αν, λοιπόν, είσαι από εκείνους που τους αγχώνει η δέσμευση του γάμου, ίσως θα έπρεπε να το ξανασκεφτείς!

Τμήμα ειδήσεων pronews.gr